El mejor ejercicio para el equilibrio: Tai Chi

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Los movimientos lentos y deliberados mejoran su estabilidad protegiéndolo de caídas.

Tai Chi es un ejercicio antiguo con origen en China, que puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y a disminuir los riesgos de caídas. Reduciendo el riesgo de caídas, los adultos mayores disminuyen las probabilidades de sufrir una fractura debilitante. “En solo 12 semanas, he visto como las personas mejorar su equilibrio y estabilidad, logrando caminar distancias más largas más rápido” comenta Stanwood Chang, instructor de Tai Chi del Instituto Benson- Henry de medicina para el cuerpo y mente en el hospital general de Massachussetts el cual está afiliado a la universidad de Harvard.

El Tai Chi, tiene sus orígenes en el arte marcial Chino, usa una serie de movimientos lentos, fluidos, de respiración profunda para ejercitar el cuerpo y calmar la mente. Se cambia de una posición a otra en forma gradual, distribuyendo el peso y extendiendo sus extremidades para desafiar su equilibrio, como si fuera un baile.

Beneficios
Tai Chi tiene muchos beneficios físicos. “Es más aeróbico de lo que usted piensa” comenta Chang. “Ayuda a ejercitar el corazón, previniendo enfermedades cardiacas”. Los cambios de posiciones, al extender de forma lenta, ayudan a la densidad ósea y a la estabilidad articular. Los movimientos también estiran y fortalecen el musculo.

Como el yoga, el Tai Chi tiene cualidades meditativas que nos pueden desencadenar una respuesta de relajación. Este cambio psicológico ha sido estudiado, y se ha demostrado que puede ayudar a disminuir su presión sanguínea, ritmo cardiaco, consumo de oxígeno, niveles de adrenalina, y los niveles de cortisol, hormona del estrés.
Mejoras en el equilibrio

“Por mucho, el mejor beneficio para los adultos mayores es la disminución del riesgo de una caída” comenta Chang, quien ha participado en un numero de estudios que demuestran que el Tai Chi mejora el equilibrio.
¿Cuál es el secreto?, el Tai Chi combina los componentes físicos necesarios para mantener una postura de pie; fuerza en piernas, flexibilidad, arco de movimiento y los reflejos, los cuales tienden a disminuir conforme la edad.
Aparte, comenta el doctor Chang, “el trabajo lento y deliberado brinda mayor información a las plantas de los pies, no solo en términos sensitivos, al tacto en del pie con el suelo, si no también crea conciencia en el tobillo con respecto a los

A causa de que usted está descargando su peso constantemente de adelante hacia atrás, se vuelva más capaz de equilibrarse en diferentes posiciones. “es como practicar caminar en una cuerda floja en el suelo. Usted practica su equilibrio y le enseña a su cuerpo a tener una mayor propiocepción y fuerza.” Comenta el doctor Chang. Como resultado, podrá ser capaz de mantener su equilibrio si en encuentra ante una superficie irregular o si camina por una banqueta o centro comercial con mucha gente.
Movimiento del mes: Balance en una pierna.

Trabajar varios músculos de la pierna con este ejercicio le ayudara a mejorar su equilibrio.
De pie, tomándose del respaldo de una silla o de un estante. Balance una pierna y después la otra por 30 segundos, tratando en cada ocasión de ir aumentando hasta llegar a un minuto, de cada lado.
Conforme se va volviendo fácil, use solo una mano o solo la punta de sus dedos para sostenerse, o solo deje su mano cerca la superficie en la que se está sosteniendo, con precaución.
Al comenzar

La guía medical de Harvard para el Tai Chi, publicada por Shambhala en el 2013, es una excelente introducción. La mejor manera de probar el Tai Chi es tomar una clase en un centro comunitario, club de salud o un gimnasio incluso existen hospitales que ofrecen esta clase. Chang comenta que puede prever gastar entre $100 y $200 por hora. Puede encontrar una clase que le permita pagar por semana, mes o hasta varios meses a la vez.

Una clase usualmente dura alrededor de una hora. Si eso le suena, a que es mucho tiempo, puede hablar con su instructor previamente para modificar los movimientos o el tiempo que durara de pie. “Un buen maestro de Tai Chi alentara a sus alumnos a sentarse y tomar un descanso cuando ellos lo deseen o lo necesiten” comenta Chang.

Él recomienda usar ropa holgada y cómoda. Puede usar tennis o ir descalzo, según su necesidad física o preferencia personal.
Un tip final es llevar su ritmo, no excederse. “La filosofía es relajarse y estar cómodo. La idea no es exigirse el 110%, el Tai Chi es seguro, accesible y divertido para las personas mayores” comenta Chang.

 

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El Quiropráctico y La Columna

 

La quiropráctica utiliza diversas técnicas para la corrección de la ciática y la Iumbalgía así como otros complejos de subluxación y sus efectos, como contractures musculares, hernias discales, síndromes facetarios, migraña, esguinces, etc. El dolor tiene varios orígenes: muscular, discal, articular (facetario), neurológico, visceral, etc. de ahí la necesidad de determinar de manera precisa el origen del dolor.

Estas técnicas se apoyan en la valoración minuciosa de radiografías de columna completa para la perfecta evaluación y una perspectiva integral de la misma como una sola estructura y unidad de movimiento.


Hay una comunicación directa entre el cerebro y cada célula de nuestro cuerpo por medio de un sistema similar al de una computadora y su cableado electrónico conocido como sistema nervioso. Si no funciona al 100 por ciento, entonces sus órganos tampoco lo harán.


La forma más común de interferencia al sistema neuromusculoesquelético es conocida como subluxación vertebral, esto significa que la vértebra se ha desalineado y a través de la inflamación de los tejidos alrededor origina irritación del nervio. La presencia de estas interferencias se identifica por:

  • Pérdida de la posición y el movimientos de una vertebra
  • Irritación del tejido nervioso
  • Músculos contracturados o débiles y atrofiados debido al desbalance estructural e irritación nerviosa.
  • Inflamación localizada
  • Degeneración de la articulación cuando la subluxación lleva tiempo prolongado.
  • Dolor, ardor o adormecimiento irradiado a brazos y/o piernas.


La meta de la quiropróctica es eliminar esta interferencia a través de un ajuste de la columna vertebral, para que el sistema neuromusculoesquelética funcione normalmente.

Es importante corregir solo la vértebra que esta fuera de posición y el vector de corrección que indica la radiografía para evitar influenciar áreas que no están afectadas a movilizarlas en la dirección equivocada, ya que esto traería resultados no deseados. De ahí la importancia de la corrección específica y únicamente de los segmentos afectados que son causa real del padecimiento, para lograr el pleno restablecimiento de la función articular y eliminar la irritación neurológica logrando la mejoría del paciente.

LA QUIROPRACTICA SE BASA EN 3 HECHOS:
1.- El organismo del cuerpo humano tiene mecanismos de adaptación y regeneración, por ejemplo, al cortarse en un dedo, este tiende a sanar.
2.- El cerebro y su sistema nervioso controlan el funcionamiento del cuerpo humano.
3.- Cualquier interferencia del sistema neuromusculoesquelético reduce la habilidad del organismo de funcionar y/o sanar.

El médico quiropráctico esta entrenado para restaurar la salud de su columna vertebral y del nervio ciático. Las técnicas especiales o ajustes pueden aliviar la irritación que esta causándole el dolor en la parte de atrás de la cintura o en la
pierna.

 

Marcelo Montfort

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Después de la fiesta en donde bailó con su grupo, Marcelo viajaba como tripulante en uno de los dos vehículos en que se distribuyeron. Una compañera conducía y en algún tramo de Constitución, emparejó al segundo auto y empezó la competencia de velocidad. Volcaron. Todo pasó en unos segundos. Al despertar, estaba inmovilizado.

Una semana después del accidente Marcelo fue intervenido quirúrgicamente para tratar de reparar el daño en la cuarta y quinta cervical. La cirugía era apenas el comienzo de un largo camino de rehabilitación. Constancia y voluntad.

Mientras su hermano competía para ayudarlo económicamente en Bailando por Un Sueño como pareja de Galilea Montijo, Marcelo esperaba por la única esperanza de volver a caminar: su rehabilitación en el CIHEN de La Habana, Cuba. "No sabía a quien responsabilizar de lo que pasó, culpaba a Dios, pero con la ayuda de mi familia y amigos empecé a tomar las coses de diferente forme”. No imaginaba a tantas personas dispuestas a ayudarle.

Entre las grandes ayudas que recibió fue una frase decisiva al llegar a Rebioger, representante del GIRBQ en México. 'El doctor Raúl Carrillo me dijo que podría lograr muchas cosas. Pero era decisión mía. Así que decidí y ahora creo que puedo lograr todo lo que me proponga'.

Ya en el CIREN, acompañado siempre por mi madre Laura Barragán, Marcelo fue sometido a sesiones de rehabilitación con ejercicios diversos utilizando pesas y apoyándose en las barras. Recibió terapia ocho horas al día.

Las previsiones decían que estaría interno aproximadamente seis meses. pero al tercero decidió volver, no solo por el cansancio mental y lo mucho que extrañaba a su familia, también porque su mejoría se hizo notable. “Al mes de estar allá empecé a mover un brazo y la pierna izquierda. Volví a Monterrey, seguí con la rehabilitación en Rebioger con terapia en agua, física y ocupacional. Me puse de pie ocho meses después”.

Actualmente. Marcelo asiste a un gimnasio, estudia la preparatoria, piensa convertirse en Terapeuta Físico y comparte un ambicioso futuro con quienes lo rodean.

Las vértebras y su desliz

 

Etimológicamente significa "deslizamiento de las vértebras", pero su nombre es espondilolistesis y podría darnos una historia dolorosa desde la infancia o iniciar tardíamente.

Presenta los síntomas del dolor lumbar, ciático o lumbociático y puede llegar a ser incapacitante. Si se observa un estudio de imagen, se apreciará la posición desplazada de las vértebras y puede o no atrapar algún nervio, pero en ambos casos se presentará el dolor. Hay diversos tipos de este problema (espondilolistesis) pero las dos más comunes son: lítico y degenerativo.

El primero es resultado de una falla en la formación del arco posterior y que a pesar de ser un problema desde la infancia, las molestias pueden aparecer en la adolescencia y/o adultez. El tipo degenerativo se manifiesta generalmente en mayores de 60 años como consecuencia del desgaste de facetas y disco ocasionando el movimiento anormal de las vértebras.

Su manejo inicial es conservador y en el cual se recalca la importancia del fortalecimiento muscular y buenas posturas. Si existe falla para controlar el dolor se puede intentar mejorar con infiltraciones pero si el problema es avanzado se debe considerar la opción del tratamiento quirúrgico el cual es muy variable de acuerdo con la sintomatología del paciente.

La discectomía y foraminotomía endoscópica que se efectúan bajo anestesia local son una buena alternativa para la mayoría. Otros pueden requerir la liberación abierta de los nervios y la colocación de tornillos para sujetar la columna si el problema principal es la falta de estabilidad.

Sólo Mitos:
Existen muchos mitos acerca del tratamiento de las hernias de disco. Hay quienes dicen que la padecieron y sin operarse están muy recuperados; otros dicen que terminaron en cirugía y no les fue bien. Algunos aseguran que no mejoraron sino hasta la operación.

El dolor es la única señal que guía al médico de hasta dónde debe llegar el tratamiento, sin embargo el tamaño es un buen factor a considerar para valorar el pronóstico de la evolución dolorosa de la hernia. Según la imagen se divide en seis grados de acuerdo con su tamaño:

  • Grado I y II son pequeñas y tienden a mejorar con manejo médico conservador.
  • Grados III y IV la mayoría mejoran con el tratamiento conservador aunque algunos llegan a cirugía.
  • Grados V y VI terminan casi todos en tratamiento quirúrgico por el grave problema de compresión del nervio.


Existen dos técnicas para lograr liberar el nervio comprimido por la hernia:

La más comúnmente practicada es la microdiscectomía, que consiste en realizar, bajo anestesia general, una herida de tres a cinco centímetros, mediante la cual se abre una pequeña "ventana" entre las vértebras para identificar y liberar el nervio afectado.


La segunda técnica es la discectomía endoscópica en la cual la herida es menor a un centímetro y bajo anestesia local, pero sólo un médico que practique ambas técnicas le puede informar cual es la mejor opción a su caso. Si el paciente deja mucho tiempo al nervio sufriendo, ocultando el dolor a base de analgésicos y antiinflamatorios, y no escuchado la señal de lastimadura del nervio la probabilidad del éxito disminuye secundario al daño propio que ya puede presentar el nervio por haberle dado demasiadas largas al problema y que generalmente es ocasionado por temores infundados.


Los resultados satisfactorios en cirugía de hernia de disco son de aproximadamente 95% con un porcentaje de reoperación o recaída, en un paciente que se cuida en forma apropiada, de 10% en los siguientes 10 años.

 

 

MCU (Multi-Cervical Unit)

MCU (Multi-Cervical Unit)

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Es un sistema completo y efectivo para evaluar, fortalecer y restaurar la alineación del cuello o columna cervical, en pacientes con problemas de dolor, lesión por latigazo o esguince y otros padecimientos. Se realiza a través de una computadora que registra los movimientos en tiempo real, así como la fuerza ejercida durante el programa de fortalecimiento dinámico, documentando la información en forma gráfica para medir el progreso.

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